サッカーやランニングで、股関節の付け根が痛い。
ダッシュやキック、方向転換のたびに鼠径部がズキッと痛む。
運動したい気持ちはあるのに、痛みが怖くて思いきり動けない。
このようなお悩みはありませんか？
鼠径部や股関節の付け根の痛みは、筋肉だけの問題とは限りません。
股関節・骨盤・体幹・足の使い方・スポーツ動作のクセが関係していることがあります。
湿布や痛み止めで一時的に楽になっても、練習を再開するとまた痛くなる。
ストレッチをしているのに、なかなか改善しない。
「これはグロインペイン症候群なのでは？」と不安になり、ネットで調べ続けている方もいると思います。
この記事では、グロインペイン症候群の原因、放置した場合に起こりやすいこと、病院での対処、当院での考え方をわかりやすくお伝えします。
グロインペイン症候群は、痛い場所だけを見ても原因が分かりにくいことがあります。競技復帰を目指すためにも、股関節・骨盤・体幹・足の使い方を一緒に確認していきましょう。
こんなお悩みはありませんか？
- キック動作で鼠径部が痛い
- ダッシュで股関節の付け根が痛む
- 急な方向転換が怖い
- ランニング中に股関節まわりが重くなる
- ボールを蹴ると痛みが出る
- 練習後に鼠径部がズーンと痛む
- 長時間座ったあとに股関節がつまる
- ストレッチをしても改善しない
- 湿布や痛み止めでは戻ってしまう
- 整形外科か整体か迷っている
- グロインペイン症候群ではないかと不安
- 早くスポーツに復帰したい
いくつか当てはまる場合は、痛い場所だけでなく、股関節・骨盤・体幹・足の使い方・スポーツ動作のクセが関係している可能性があります。
グロインペイン症候群とは？
グロインペイン症候群とは、鼠径部や股関節の付け根周辺に痛みや違和感が出る状態のことです。
サッカー、ランニング、ラグビー、フットサルなど、ダッシュ・キック・方向転換が多いスポーツで起こりやすいとされています。
痛みの場所は、股関節の前側、内もも、恥骨のまわり、下腹部に近い部分など、人によって異なります。
画像検査で大きな異常が見つからなくても、動くと痛い、力が入りにくい、違和感が残るというケースもあります。
グロインペイン症候群は「股関節だけ」の問題とは限りません。
骨盤・体幹・内もも・腹筋・足首・歩き方まで関係することがあります。
痛みがあると、思いきり走ることや蹴ることが怖くなります。
「また痛くなるかも」と不安なまま運動を続けると、無意識にかばう動きが増え、別の場所に負担が広がることもあります。
まずは、なぜ鼠径部に負担が集まっているのかを確認することが大切です。
放置してしまうとどうなる？
鼠径部や股関節の付け根の痛みを我慢して運動を続けると、かばう動きがクセになりやすくなります。
その結果、股関節だけでなく、腰・膝・足首にも負担が広がることがあります。
- 痛みをかばってフォームが崩れる
- キックやダッシュが怖くなる
- 練習量を落とさざるを得ない
- 股関節の動きが悪くなる
- 内ももや下腹部まで張りやすくなる
- 腰痛や膝痛につながる
- 競技復帰のタイミングが分からなくなる
- 再発への不安が強くなる
痛みを我慢して続けるよりも、早めに原因を整理することが大切です。
競技を長く楽しむためにも、無理に押し切らないことが大切です。
「少し休めば良くなる」と思っていても、再開すると同じ動きで痛みが戻ることがあります。
その場合は、痛みが出る動作や身体の使い方を見直す必要があります。
グロインペイン症候群の原因
グロインペイン症候群の原因はひとつではありません。
股関節まわりの筋肉の硬さ、体幹の安定性、骨盤の動き、足の使い方、過去のケガなどが複雑に関係することがあります。
- 股関節まわりの柔軟性低下
- 内ももの筋肉の緊張
- 腹筋や体幹の弱さ
- 骨盤の安定性低下
- 左右の足の使い方の差
- キック動作のクセ
- ダッシュや切り返し動作の負担
- 過去の捻挫や肉離れ
- 練習量の急な増加
- 長時間のデスクワーク
大切なのは、
「なぜ鼠径部に負担が集まっているのか」を知ることです。
原因が分かると、改善と再発予防の方向性が見えやすくなります
同じ股関節の付け根の痛みでも、原因は人によって違います。
内ももが硬い方もいれば、体幹が安定せず股関節に負担が集中している方もいます。
足首や足裏の使い方が影響していることもあります。
病院ではどんな対処がある？
鼠径部や股関節の痛みが続く場合は、整形外科やスポーツ整形で相談することがあります。
必要に応じて、レントゲンやMRIなどの画像検査を行い、骨や関節、筋肉の状態を確認します。
- レントゲン検査
- MRI検査
- 痛み止め
- 湿布
- 注射
- 安静指導
- ストレッチ指導
- 筋力トレーニング
- リハビリテーション
- 競技復帰の相談
病院での検査は、骨折やヘルニア、股関節の病気などを確認するために大切です。
一方で、画像では大きな異常がないと言われても、動くと痛みが残ることがあります。
痛みを抑えることと、
痛みが出にくい身体の使い方を取り戻すことは、少し目的が違います。
痛みが落ち着いたあとも、股関節や骨盤、体幹、足の使い方が変わらないと、同じ動作で再発することがあります。
競技復帰を目指すには、痛みの原因になっている動き方を見直すことが大切です。
改善と競技復帰のために大切なこと
グロインペイン症候群を改善していくためには、「どこが痛いか」だけでなく、「どの動きで痛くなるか」を確認することが大切です。
キック、ダッシュ、切り返し、片足で踏み込む動きなど、痛みが出る場面を整理していきます。
- どの動きで痛いのか
- どの場所が痛いのか
- いつから痛いのか
- 練習量が急に増えていないか
- 股関節の可動域はどうか
- 体幹が安定しているか
- 片足立ちで不安定さがないか
- 足首や足裏の使い方にクセがないか
痛みが出る動作を確認すると、どこに負担が集まっているのかが見えやすくなります。
筋肉の緊張をゆるめ、関節の動きを整え、体幹から足先まで連動しやすい状態を目指していきます。
「痛みが引いたらすぐ全力復帰」ではなく、
再発しにくい動き方を作ってから戻ることが大切です。
当院の特徴
恵比寿鍼灸整体院さかいでは、グロインペイン症候群のお悩みに対して、まず丁寧な問診と検査から始めます。
痛みの場所だけでなく、姿勢・重心・歩き方・股関節の動き・骨盤の安定性・足の使い方まで確認します。
【１】 丁寧な検査
姿勢検査やデジタル足圧計を使い、立ったときの重心や歩き方の左右差を確認します。
普段は気づきにくい、片側に寄った重心や足の使い方のクセを見える形で確認していきます。
- 姿勢の確認
- 重心バランスの確認
- 歩き方の確認
- 足の使い方の確認
- 骨盤の動きの確認
- 股関節の可動域の確認
- 内ももや腹部の緊張の確認
- 体幹の安定性の確認
【２】 4つの施術を組み合わせます
検査結果をもとに、鍼灸・アクティベータ・オステオパシー・アロマテラピーを組み合わせて施術を行います。
筋肉・関節・骨盤・自律神経など、複数の面から身体を整えていきます。
- トリガーポイント鍼灸
- アクティベータメソッド
- オステオパシー
- アロマテラピー
- 姿勢や歩き方のアドバイス
- 競技動作を意識したセルフケア
- 日常生活での注意点
【３】 競技復帰までを見据えます
グロインペイン症候群では、痛みを軽くするだけでなく、再発しにくい身体の使い方を作ることが大切です。
競技や運動の内容に合わせて、無理なく戻していくためのポイントもお伝えします。
当院では、
「痛みの軽減」と「好きな運動に戻ること」の両方を大切にしています。
相談をおすすめするケース
- 鼠径部や股関節の付け根が痛い
- キックやダッシュで痛みが出る
- 方向転換が怖い
- ランニングで股関節まわりが重い
- 休むと楽だが再開すると痛い
- ストレッチをしても変わらない
- 病院で異常なしと言われたが痛い
- 競技復帰のタイミングが分からない
- 再発が不安
- グロインペイン症候群ではないか心配
このような場合は、一度痛みの原因と身体の使い方を整理してみることをおすすめします
おうちで気をつけたいこと
鼠径部や股関節の痛みがあるときは、痛みを我慢して無理に練習を続けないことが大切です。
ただ休むだけでなく、痛みが出る動きや日常のクセを見直していきましょう。
- 痛みを我慢して全力で走らない
- 痛みがある状態で強く蹴らない
- 自己流で強くストレッチしすぎない
- 急に練習量を増やさない
- 長時間座りっぱなしを避ける
- 股関節まわりを冷やしすぎない
- 片側だけに体重をかけない
- 痛みが出る動きを記録しておく
ポイント
「痛みを消して終わり」ではなく、
なぜ痛みが出たのかを知ることが再発予防につながります。
グロインペイン症候群のQ&A
Q. グロインペイン症候群は自然に治りますか？
休むことで一時的に痛みが落ち着くことはあります。
ただし、動き方や身体の使い方が変わらないまま復帰すると、同じ動作で痛みが戻ることがあります。
Q. 何科に行けばいいですか？
まずは整形外科やスポーツ整形で相談するのが一般的です。
強い痛み、歩けない痛み、しびれ、腫れ、発熱などがある場合は、早めに医療機関で確認してください。
Q. 運動は休んだ方がいいですか？
痛みが強い時期は、無理に運動を続けない方が安全です。
ただし、完全に休むだけではなく、痛みが出ない範囲で身体の使い方を整えていくことが大切です。
Q. 鍼灸・整体はグロインペイン症候群に合いますか？
鍼灸や整体は、股関節まわりの筋肉の緊張、骨盤や体幹のバランス、身体の使い方を整える目的で選ばれることがあります。
ご来院いただく多くの症例で、当院がおこなうトリガーポイント鍼は痛みの軽減に貢献しています。
薬の代わりではなく、競技復帰を見据えた身体づくりとして取り入れるとよいと考えられます。
このような変化を目指します
- ダッシュへの不安が減る
- キック動作がしやすくなる
- 方向転換が怖くなくなる
- ランニングを再開しやすくなる
- 練習後の鼠径部の重さが減る
- 仕事中の股関節の違和感が減る
- 競技復帰への見通しが立つ
- 好きなスポーツを楽しみやすくなる
痛みが落ち着いてくると、走る・蹴る・踏み込むといった動作への不安が少しずつ減りやすくなります。
仕事や日常生活でも、股関節まわりを気にする時間が減ることを目指します。
「また痛くなるかもしれない」
そう不安に感じている方も、一度身体の使い方を確認してみませんか？
＼ 股関節の痛みを我慢せず、好きなスポーツに戻る準備を始めましょう ／
恵比寿鍼灸整体院さかい
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