ゴルフのスイングで、肘の内側がズキッと痛む。

クラブを握る、ボールを打つ、行き帰りに荷物を持つだけでも肘が気になる。

「このままゴルフを続けて大丈夫かな」と不安になっていませんか？

湿布や痛み止めで一時的に楽になっても、ゴルフを再開するとまた痛くなる。

練習量を減らしているのに、なかなか肘の痛みが引かない。

ペットボトルのふたを開ける、カバンを持つ、車の運転など、日常の動作でも痛みが気になる。

この記事では、ゴルフ肘の原因、放置した場合に起こりやすいこと、病院での対処、当院での考え方をわかりやすくお伝えします。

こんなお悩みはありませんか？

• ゴルフのスイングで肘の内側が痛い
• クラブを握ると肘に違和感がある
• ダフったあとから肘が痛くなった
• 練習後に肘の内側がズーンと重い
• 重いカバンを持つと痛む
• ペットボトルのふたが開けにくい
• 手首を曲げると肘まで痛む
• 家事や仕事中も肘が気になる
• 湿布や痛み止めでは戻ってしまう
• 何科に行けばいいか迷っている
• 手術はできれば避けたい
• またゴルフを楽しみたいが・・・

いくつか当てはまる場合は、肘だけでなく、手首・前腕・肩・肩甲骨・体幹・スイング動作のクセが関係している可能性があります。

ゴルフ肘とは？

ゴルフ肘とは、肘の内側に痛みが出る状態です。

医学的には「上腕骨内側上顆炎」と呼ばれることがあります。

手首を曲げる筋肉や、指で物を握るときに働く筋肉が、肘の内側に負担をかけることで痛みが出やすくなります。

ゴルフのスイング、重い物を持つ動作、パソコン作業、家事、スポーツなどで負担が重なると、肘の内側に痛みや違和感が出ることがあります。

ゴルフをしている方だけでなく、手や腕をよく使う方にも起こることがあります。

肘が痛いと、スイングを思いきり振れなくなります。

「また痛くなるかも」と不安なまま打ち続けると、無意識にかばう動きが増え、肩や首、腰にまで負担が広がることもあります。

まずは、なぜ肘の内側に負担が集まっているのかを確認することが大切です。

放置してしまうとどうなる？

ゴルフ肘を我慢して続けていると、痛みをかばう動きがクセになりやすくなります。

その結果、スイングフォームが崩れたり、手首や肩までつらくなったりすることがあります。

• スイング時の痛みが続く
• クラブを握るのが怖くなる
• 練習量を減らさざるを得ない
• 手首や肩にも負担が広がる
• 握力が落ちたように感じる
• 日常の荷物や家事がつらくなる
• 痛みが慢性化しやすくなる
• ゴルフ復帰のタイミングが分からなくなる

「少し休めば良くなる」と思っていても、再開すると同じ動作で痛みが戻ることがあります。

その場合は、肘だけでなく、握り方や身体の使い方まで見直す必要があります。

ゴルフ肘の原因

ゴルフ肘の原因はひとつではありません。

前腕の筋肉の使いすぎ、手首の使い方、スイングフォーム、肩甲骨や体幹の動き、練習量の増加などが複雑に関係することがあります。

• ゴルフスイングの繰り返し
• 手首を使いすぎるフォーム
• クラブを強く握りすぎる
• 前腕の筋肉の緊張
• 肩甲骨の動きの悪さ
• 体幹の回旋不足
• 肘に負担が集まる打ち方
• 練習量の急な増加
• パソコンやスマホで手を使う時間が長い
• 重い荷物をよく持つ

同じゴルフ肘でも、原因は人によって違います。

前腕の筋肉に負担が集中している方もいれば、肩甲骨や体幹が使えず、腕だけで振っている方もいます。

そのため、肘だけを揉む、湿布を貼る、休むだけでは不十分なことがあります。

病院ではどんな対処がある？

肘の痛みが続く場合は、整形外科で相談することがあります。

必要に応じて、レントゲンやエコー検査などで、骨や腱の状態を確認します。

• レントゲン検査
• エコー検査
• 痛み止め
• 湿布
• 注射
• サポーター
• 安静指導
• ストレッチ指導
• リハビリテーション

病院での検査は、腱や骨の状態を確認するために大切です。

一方で、痛みが落ち着いても、スイングや手首の使い方が変わらないと再発することがあります。

注射や薬で一時的に痛みが軽くなることもあります。

ただし、ゴルフに戻るためには、肘に負担をかけている動作や身体の使い方も見直すことが大切です。

改善とゴルフ復帰のために大切なこと

ゴルフ肘を改善していくためには、「どこが痛いか」だけでなく、「どの動きで痛くなるか」を確認することが大切です。

スイング、グリップ、手首の角度、荷物を持つ動きなど、痛みが出る場面を整理していきます。

• どの動きで痛いのか
• いつから痛いのか
• 肘の内側のどこが痛いのか
• クラブを握ると痛いのか
• 手首を曲げると痛いのか
• 練習量が増えていないか
• 肩甲骨が動いているか
• 体幹を使えているか
• 日常動作でも痛みがあるか

痛みが出る動作を確認すると、どこに負担が集まっているのかが見えやすくなります。

前腕の緊張をゆるめ、手首・肘・肩・体幹が連動しやすい状態を目指していきます。

当院の特徴

恵比寿鍼灸整体院さかいでは、ゴルフ肘のお悩みに対して、まず丁寧な問診と検査から始めます。

肘の痛みだけでなく、手首・前腕・肩甲骨・姿勢・体幹の使い方まで確認します。

① 丁寧な検査

姿勢検査やデジタル足圧計を使い、立ったときの重心や身体の使い方を確認します。

肘の痛みであっても、肩や体幹、姿勢の影響が関係していることがあります。

• 肘の痛みの確認
• 手首の動きの確認
• 前腕の筋肉の確認
• 肩甲骨の動きの確認
• 姿勢の確認
• 重心バランスの確認
• 体幹の使い方の確認
• 日常動作の確認

② 4つの施術を組み合わせます

検査結果をもとに、鍼灸・アクティベータ・オステオパシー・アロマテラピーを組み合わせて施術を行います。

筋肉・関節・姿勢・自律神経など、複数の面から身体を整えていきます。

• トリガーポイント鍼灸
• アクティベータメソッド
• オステオパシー
• アロマテラピー
• 手首や肘の使い方のアドバイス
• ゴルフ動作を意識したセルフケア
• 日常生活での注意点

③ ゴルフ復帰までを見据えます

ゴルフ肘では、痛みを軽くするだけでなく、再発しにくい身体の使い方を作ることが大切です。

スイングや練習量、日常での手の使い方も含めて、無理なく戻していくためのポイントをお伝えします。

相談をおすすめするケース

• ゴルフのスイングで肘の内側が痛い
• クラブを握ると違和感がある
• 練習後に肘が痛む
• 重い物を持つと痛い
• ペットボトルのふたが開けにくい
• 湿布や痛み止めでは戻ってしまう
• 休むと楽だが再開すると痛い
• 手術や注射以外の方法も知りたい
• ゴルフ復帰のタイミングが分からない
• 再発が不安

このような場合は、一度肘の痛みの原因と身体の使い方を整理してみることをおすすめします。

おうちで気をつけたいこと

肘の痛みがあるときは、痛みを我慢して無理に練習を続けないことが大切です。

ただ休むだけでなく、痛みが出る動きや日常のクセを見直していきましょう。

• 痛みを我慢してフルスイングしない
• 強く握りすぎない
• 手首だけで打とうとしない
• 自己流で強くストレッチしすぎない
• 急に練習量を増やさない
• 重い荷物を無理に持たない
• 長時間のパソコン作業で腕を使いすぎない
• 痛みが出る動きを記録しておく

ゴルフ肘のQ&A

Q. ゴルフ肘は自然に治りますか？

休むことで一時的に痛みが落ち着くことはあります。

ただし、手首や肘の使い方、スイング動作が変わらないまま再開すると、同じ痛みを繰り返すことがあります。

Q. 何科に行けばいいですか？

痛みや腫れが強い場合は、まずは安静にして整形外科で相談するのが一般的です。

強い痛み、腫れ、熱感、しびれ、力が入りにくい場合は、早めに医療機関で確認してください。

Q. ゴルフは休んだ方がいいですか？

痛みが強い時期は、無理に練習を続けない方が安全です。

ただし、完全に休むだけではなく、痛みが出ない範囲で身体の使い方を整えていくことが大切です。

Q. 鍼灸や整体はゴルフ肘に合いますか？

鍼灸や整体は、前腕の筋肉の緊張、手首や肘の動き、肩甲骨や体幹のバランスを整える目的で選ばれることがあります。

薬の代わりではなく、ゴルフ復帰を見据えた身体づくりとして取り入れるとよい場合があります。

このような変化を目指します

• スイング時の不安が減る
• クラブを握りやすくなる
• 重い物を持つ動作が楽になる
• ペットボトルのふたを開けやすくなる
• 家事や仕事中の肘の不安が減る
• 練習再開の見通しが立つ
• 再発への不安が減る
• 好きなゴルフを楽しみやすくなる

痛みが落ち着いてくると、クラブを握る、振る、荷物を持つといった動作への不安が少しずつ減りやすくなります。

日常生活でも、肘を気にする時間が減ることを目指します。

肘の痛みを我慢せず、好きなゴルフに戻る準備を始めましょう ！

「また痛くなるかもしれない」「このままゴルフを諦めるしかない」

そう不安に感じている方も、一度身体の使い方を確認してみませんか？

最後に

肘の痛みは、毎日の生活に影響する症状です。ドアを開ける、バッグを持つ、顔を洗う、仕事をする、家事をする。
その一つひとつの動作で痛みがあると、身体だけでなく気持ちも疲れてしまいます。

恵比寿鍼灸整体院さかいでは、ゴルフ肘の痛みだけでなく、姿勢・使い癖・筋肉・関節・自律神経のバランスを見ながらサポートしています。
腰痛でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

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